|
ПРОГРАММА
"Скалолазание. Базовый курс."
Основная цель этапа подготовки: Заложить основы техники лазания по скалам.Научить безопасно лазать с верхней и нижней веревочной страховкой по скалам Fr 4-5 к. сл. и страховать.
|
№ пп
|
Тема и подтемы
|
Теория (час)
|
Практика (час)
|
Всего (час)
|
|
1.
|
Скалолазание, виды и направления. Классификация.
|
1
|
-
|
1
|
|
2.
|
Основные причины срывов на скалах и пути их предотвращения. Правильное положение скалолаза на скале.
|
3
|
3
|
6
|
|
3.
|
Скальный рельеф: названия и определения.
|
1
|
-
|
1
|
|
4.
|
Опасности при занятиях скалолазанием: падение, удар о скалу при срыве, камнепады, непогода, неправильные страховка и самостраховка, не качественное снаряжение и его неправильное использование. Инструктаж по ТБ на занятиях.
|
1
|
-
|
1
|
|
5.
|
Снаряжение для обеспечения безопасности при лазании с верхней страховкой: виды, характеристики, правильное использование.
|
1
|
1
|
2
|
|
6.
|
Гимнастическая страховка: область применения, приемы.
|
0,5
|
-
|
0,5
|
|
7.
|
Веревка: узлы, маркировка, обращение, хранение.
|
0,5
|
2
|
2,5
|
|
8.
|
Страховка веревочная через страховочное устройство. Обучение. Особенности работы рук. Команды.
|
1
|
1
|
2
|
|
9.
|
Спуск на веревке «парашютом». Действия спускаемого и спускающего во время спуска.
|
0,5
|
1,5
|
2
|
|
10.
|
Обучение лазанию с верхней страховкой по скалам Fr 4-5 к. сл. Основы скалолазания (дается в процессе обучения постепенно):
- Работа рук: хват зацепок сверху, сбоку, снизу, щипковый хват, активный и пассивный хваты, заклинивание рук в щели, отталкивания и упоры. "Третья рука" и "Третья нога"
- Работа ног: постановка ноги на зацепку в зависимости от её расположения и наклона, постановка ноги на плите, заклинивание ноги в щели, зацепы носком, пяткой, распоры, контрупоры. Техника подворота ноги.
- Работа корпуса: расположение по отношению к скале: лицом, боком. Скрутки. Положение корпуса.
- Взаимное расположение и взаимодействие частей тела во время лазания
|
5
|
26
|
31
|
|
11.
|
Рекомендации по самосовершенствованию по результатам обучения.
|
0,5
|
0,5
|
1
|
|
|
ВСЕГО (час)
|
15
|
35
|
50
|
Программу подготовил СИТНИК М.А.,
Список необходимого снаряжения:
1. веревка динамическая 50-60 м (одна на 2 чел) - желательно
2. Беседка, верхняя (грудная) обвязка
3. Карабин с муфтой HMS- 5 шт - желательно
4. Каска - желательно
5. Страховочное устройство
6. Магнезия и мешочек для неё
7. Скальные туфли
8. Кроссовки или легкие ботинки
Комментарий к программе:
Курс рассчитан на скалолазов и альпинистов любого уровня подготовки, от новичков до мастера спорта. Естественно, что для "продвинутых" из программы убираются известные им теоретические сведения и уже освоенные ими технические приемы. Но увеличивается объем занятий по технике скалолазания. Индивидуальный подход.
Мы (то есть Вы) часто считаем, что умеем лазать по скалам, нам только нужно еще поработать над физухой, и полезем более сложное. Но даже у мастеров наблюдаются недостатки и ошибки в технике лазания. Поэтому этот курс – действительно база для любого направления скалолазания или альпинизма.
Основная цель курса – постановка техники лазания по скалам. Все мы в скалолазании самоучки. Технике лазания нас обучали, в лучшем случае, в соответствии с «Десятью правилами скалолазания», написанными сто лет назад для скал третьей - четвертой категории сложности. Для скал 5-6 категории и выше от них мало проку. Технику лазания по сложным скалам обычно осваивают самостоятельно опытным путем, иногда подсматривая и перенимая отдельные приемы у товарищей. И закрепляя при этом многочисленные ошибки. Вот наиболее типичные, часто встречающиеся:
Мы «не стоим» на скале на ногах – не чувствуем трения и не верим, что скальники «держат». Чаще всего – из-за не умения найти правильное положения корпуса и (или) стопы. Часто при этом икры ног у нас напряжены, быстро устают и начинают вибрировать. Нагрузка на руки при этом возрастает. Существуют «правильные» и «неправильные» положения корпуса, рук и ног, помогающие нам или затрудняющие лазание.
У нас быстро «забиваются» руки. Часто это происходит не из-за малой выносливости мышц предплечий и кистей, а из-за неправильного положения корпуса (см выше), самих рук и использования зацепов руками. Обычно мы не знаем физиологических причин этого явления и допускаем ошибки. Руки часто держим слишком высоко поднятыми (тянемся к высоко расположенным зацепам вместо того, чтобы вначале сделать подшаг ногами и использовать зацепки на уровне головы и ниже). При этом вытягиваясь вынужденно «ложимся» на скалу, снижая трение ног по скале (и увеличивая нагрузку на руки), ухудшая обзор, забивая икры ног и пр. Или лезем за счет подтягиваний, не используя боковой разворот («скрутку»). Изучив механизмы энергообеспечения мышечной деятельности, мы поймем, какие технические приемы лазания сохраняют наши силы и дают возможность отдыха и восстановления, а какие вредят этому.
Мы быстро устаем, чрезмерно напрягая во время лазания все мышцы тела, а не только те, которые необходимы для данного движения. Не умеем правильно расслабляться и отдыхать во время лазания, не умеем правильно «расположиться» для прохождения ключа, вщелкивания в оттяжку или для отдыха.
Мы делаем слишком большие шаги, и, не «выкатив» на ногу, начинаем «подтягивать» нижнюю ногу, шкребя носком скальника по скале. Результат – перегрузка мышц ноги и коленного сустава, протирание носка скальника, повышенная нагрузка на руки, неустойчивое равновесие.
Мы не переносим вес тела с ноги, которую хотим переместить, на противоположную ногу, и делаем отталкивание нагруженной ногою.
Мы теряем равновесие на скале и срываемся, не сделав перетанцовку или одну из существующих поддержек равновесия ногою или рукою.
Мы мало или вообще не используем упоры рыками («отталкивания» от скалы) для поддержания равновесия, снижения нагрузки на другую руку, разгрузки ноги при высоком шаге и более экономичного лазания.
Мы мало используем распоры ногами, поэтому плохо передвигаемся на трении по гладким внутренним углам, «корытам». А распоры важно и нужно употреблять даже на крутых плитах.
Мы не умеем правильно дышать, обеспечивая аэробный процесс, или правильно задерживать дыхание для выполнения сложного движения в анаэробном режиме.
Мы много чего не умеем или делаем неправильно, и поэтому должны учиться.
Кроме постановки техники лазания в этом курсе преодолевается естественное чувство боязни срыва (часто не правильно толкуемое как страх перед высотою), изучаются приемы, обеспечивающие безопасность во время лазания.
Этот курс позволяет выявить недостатки и ошибки Вашей техники (или "поставить" правильную технику «с ноля», что лучше!).
|
